Bienvenue au Yoga Postnatal ! N’oubliez pas de télécharger gratuitement la brochure de rééducation périnéale sur le lien ci-dessous. Phase postnatale – Protection du périnée
Le programme postnatal au Yoga-Natal s’oriente à donner les ressources nécessaires afin que vous disposiez des ressources nécessaires pour vous détendre pendant votre quotidienne. Récupérez votre corps en étant attentive à votre ressenti intérieur tout en étant en contact avec votre bébé.
Notez que la période de remise en forme progressive devrait durer jusqu’à 9 mois ou plus, de même que la perte de poids. Le corps a pris 9 mois pour faire un bébé, il en prend tout autant pour retrouver son métabolisme habituel.
Les exercices de yoga proposés dans ce programme visent à refermer le bassin, tonificar le plancher pelvien, renforcer les muscles abdominaux, soulager les maux de dos causés par la posture d’allaitement et le fait de garder le bébé dans les bras.
Les visualisations et le travail méditatif-contemplatif visent à établir le contact avec le centre coeur pour rétablir l’équilibre.
Je vous souhaite que ce programme vous aide à vous sentir détendue, en union avec votre bébé et votre corps.
Avec ma sincère gratitude ♡
Sabrina
Fondatrice de Yoga-Natal
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Formulaire d’évaluation postnatale
Afin de savoir si avez-vous complété votre rééducation périnéale (après l’accouchement). C’est petit test permet d’évaluer la capacité physique à entreprendre un entraînement général ou un sport avec le moins de risques de blessures ou de complications possibles.
Test d’auto évaluation :
- Avez-vous des pertes urinaires au repos?
Oui……Non…..
- Avez-vous des douleurs au dos ou au bassin tous les jours? Vous réveillent-elles la nuit?
Oui……Non…..
- Avez-vous de la difficulté à effectuer toutes vos tâches quotidiennes à cause de la fatigue?
Oui……Non…..
Consultez votre médecin, un ostéopathe ou un physioterapéute si vous répondez oui à au moins une de trois questions. Une rééducation postnatale adéquate est le plus beau cadeau à offrir à votre corps, que ce soit immédiatement à la suite de la naissance de bébé, ou plusieurs mois après !
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*** Ce programme postnatal est une création de Sabrina Anahí García, doula, naturothérapeute, professeure de yoga spécialisée en périnatalité et fondatrice du studio Yoga-Natal à la ville de Montréal, Canada. Merci de respecter les droits d’auteur et d’utiliser ces outils pour votre pratique personnelle seulement. Aucun des propos véhiculés à travers ces cours virtuels ne devrait être considéré comme une prescription ou une conduite à tenir ou prévaloir sur l’avis de votre médecin, physioterapéute ou de votre sage-femme. ***
*** YOGA-NATAL ainsi comme leurs collaborateurs ne peut être tenu responsable des issues positives ou négatives suite à vos apprentissages via les cours en ligne de YOGA-NATAL. Aucune information véhiculée ici ne devrait être utilisée comme une conduite à tenir ou prévaloir sur l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme. ***
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Lessons
Cours 1 – Séance postnatale douce pour maman
Cours 2 – Yoga Postnatal maman avec bébé
Cours dans lequel vous aurez besoin d’une écharpe, deux blocs et une couverture pour bébé. Méditation d’ouverture Connexion au centre du plexus solaire en la position de diamant. Pranayama pour la recharge énergétique. Massage du centre du plexus solaire pour augmenter l’énergie dans la phase postnatale. Travail avec l’intention (projets, motivation, inspiration) Petits massages au bébé pour…
Cours 3 – Séance mixte postnatal périnée avec bébé
Cours de yoga qui fusionne les positions pour la maman, puis effectue l’inclusion postural avec le bébé. Élévation des énergies de base en utilisant la gymnastique-hypopressive Détente finale avec des exercices antigravités pour favoriser une bonne circulation sanguine et relâcher la pression dans les organes en raison de la grossesse.
Cours 4 – Yoga mixte – Ajustement du bassin après l’accouchement
Cette séance est présentée combinée, la première partie pour la maman uniquement puis il intègre le bébé sur la thématique : flexibilité et adaptation dans une attitude contemplative Premier partie, sans bébé : Techniques de concentration pour établir le calme et l’équilibre intérieur en contact avec bébé Mantra : om namo narayanaya, Narayanaya (représente l’alpha et l’oméga…
Cours 5 – Yoga Postnatal avec porte-bébé
Explorer les postures avec le bébé en porte-bébé il apporte une relation avec le mouvement, ainsi que favorise le lien avec la visualisation de la douceur de l’énergie féminine et du maternage. À savoir : cours utilisant porte-bébé et sangle •Postures debout avec le bébé renforcement des pieds, chevilles tout en explorant l’équilibre avec bébé…