Respiration FIT et Hypopressifs en Postpartum : comprendre ces deux approches en yoga postnatal
Par Sabrina Anahi Garcia – Fondatrice de Yoga-Natal
Après la naissance, le corps de la mère traverse une période de transformation et de réorganisation profonde. Les tissus ont été étirés, le périnée a travaillé intensément et la sangle abdominale doit retrouver progressivement son équilibre. Dans le yoga postnatal, la respiration devient un outil essentiel pour accompagner cette récupération. Chez Yoga-Natal, nous utilisons deux approches complémentaires qui ont fait leurs preuves dans l’accompagnement du postpartum :
- la respiration FIT (Fausse Inspiration Thoracique)
- le travail hypopressif ( La Gymnastique Hypopressive – GAH )
Ces deux techniques ont des origines différentes mais poursuivent un objectif commun : rééquilibrer les pressions dans le corps et soutenir la récupération du périnée et des abdominaux profonds.
La respiration FIT (Fausse Inspiration Thoracique)
La Fausse Inspiration Thoracique (FIT) est une technique respiratoire popularisée dans l’accompagnement périnatal par Bernadette de Gasquet. Cette respiration consiste à effectuer une apnée après l’expiration, tout en ouvrant la cage thoracique comme si l’on voulait inspirer… mais sans laisser entrer l’air.
Ce mouvement crée une aspiration interne qui permet de :
- diminuer la pression vers le périnée
- favoriser une remontée douce du plancher pelvien
- activer les muscles profonds de l’abdomen
- relancer le drainage dans le bassin
Dans le yoga postnatal, la respiration FIT est souvent la première étape du travail respiratoire, car elle permet de reconnecter doucement le périnée et le travail de transverse, sans créer de pression vers le bas.
Pour les mamans, on peut simplement retenir que cette respiration aide à retrouver la coordination entre la respiration, le périnée et les abdominaux profonds, ce qui est essentiel après la grossesse.
La Gymnastique Hypopressive, GAH
Le travail hypopressif a été développé par le Dr Marcel Caufriez, chercheur et kinésithérapeute belge, à l’origine du Hypopressive Method. Cette approche repose sur des exercices respiratoires associés à des postures spécifiques, qui créent une diminution de la pression à l’intérieur de l’abdomen. Le principe est similaire à la FIT dans son mécanisme respiratoire, mais le travail hypopressif s’inscrit dans une méthodologie plus globale, qui vise à :
- renforcer la sangle abdominale profonde
- soutenir le périnée
- améliorer la posture
- protéger les organes du bassin
Lors de l’apnée hypopressive, on observe souvent une activation réflexe du périnée et du transverse, sans contraction volontaire forte. La différence avec la gymnastique hypoppresive, c’est que la respiration FIT se pratique à travers plusieurs postures différentes, ce qui permet de travailler avec plus d’intensité. Nous la considérons donc comme une technique plus avancée pour les mamans après 40 jours de postpartum.
Dans quel ordre utiliser ces techniques après la naissance ?
Dans l’approche Yoga-Natal, ces deux techniques sont utilisées de manière progressive.On commence généralement par la respiration FIT en période postpartum, afin de :
- retrouver une respiration fonctionnelle
- reconnecter le périnée
- réactiver les muscles profonds
Puis, lorsque cette base respiratoire est bien intégrée, il devient possible d’introduire progressivement le travail hypopressif. L’objectif n’est jamais de brûler les étapes, mais plutôt de respecter le processus naturel de récupération du corps.
Une récupération progressive et respectueuse
En général, les cours de yoga postnatal commencent environ 40 jours après l’accouchement, lorsque les saignements importants sont terminés. La maman peut suivre sa rééducation périnéale en parallèle des cours de yoga. Les deux approches sont complémentaires. Le plus important reste de respecter le rythme du corps, car la récupération après la naissance est un processus progressif. Le yoga postnatal accompagne cette transition avec douceur, en aidant la femme à retrouver sa stabilité, sa respiration et sa présence dans son corps.
Se former au yoga postnatal avec Yoga-Natal
Comprendre et transmettre ces approches demande une formation spécifique. À l’École Yoga-Natal, la formation en yoga postnatal permet aux professionnelles du bien-être, du yoga et de la périnatalité d’apprendre à :
- accompagner la récupération après la naissance
- intégrer la respiration FIT et le travail hypopressif dans les cours
- proposer des séances adaptées aux mamans et à leur bébé
- soutenir le corps féminin dans cette période de transformation
Cette formation s’adresse aux professeures de yoga, doulas, accompagnantes périnatales et professionnelles de la santé qui souhaitent approfondir leur approche du postpartum. ✨ Pour découvrir la formation en yoga postnatal de l’École Yoga-Natal, vous pouvez consulter les informations et les prochaines dates directement sur notre site.✨
Avec amour,
Sabrina xx