Par Sabrina Anahi Garcia
Article inspiré d’une question posée par Sophie, élève de la formation en yoga périnatal à l’École Yoga-Natal.
Lors de notre dernière session de formation, Sophie nous a posé une question très pertinente :
« La respiration périnéale que nous utilisons ressemble beaucoup à celle du Pilates. En Pilates, on engage les obliques en plus du périnée et du transverse. Est-ce que pendant la grossesse on peut engager les obliques ? Ou cela risque-t-il de renforcer indirectement le grand droit ? »
Sa réflexion allait encore plus loin :
« J’ai compris que ce sont justement les obliques dont nous avons besoin pour soutenir le poids du bébé, mais toujours en douceur et sans forcer. »
Cette question mérite une réponse claire, car elle touche au cœur du travail abdominal en yoga prénatal.
Comprendre l’anatomie pendant la grossesse
Durant la grossesse :
- Les grands droits s’écartent progressivement (diastase physiologique).
- L’utérus prend de plus en plus de place.
- Les pressions internes se modifient.
- Le bassin et la colonne lombaire sont davantage sollicités.
La diastase est normale.
Notre objectif n’est pas de l’empêcher, mais de préserver la qualité du soutien abdominal profond.
Et c’est ici que le transverse et les obliques entrent en jeu.
Le rôle du transverse : le véritable soutien
Le transverse de l’abdomen est un muscle horizontal. Il :
- agit comme une ceinture naturelle,
- organise les pressions internes,
- soutient les organes,
- stabilise la charnière lombo-pelvienne.
Dans l’approche Yoga-Natal, le travail du transverse :
- commence par le bas-ventre,
- se fait sur l’expiration,
- ne bloque jamais la respiration,
- ne cherche pas à « rentrer le ventre » de façon rigide.
Ce n’est pas un serrage fort.
C’est un tonus profond, intelligent et fonctionnel.
Et les obliques pendant la grossesse ?
La réponse est : oui, mais pas comme en Pilates classique.
Les obliques :
- stabilisent le buste par rapport au bassin,
- participent à l’organisation des pressions,
- aident à rapprocher les bords de la ligne blanche sans forcer,
- soutiennent le poids du bébé.
Ce qui pose problème, ce n’est pas l’activation des obliques.
Ce qui pose problème, c’est :
- une contraction trop forte,
- un travail dominant des grands droits,
- une pression poussée vers l’avant,
- un abdomen qui se projette.
Lorsque les obliques travaillent en synergie avec le transverse,
ils protègent la ligne blanche au lieu de l’aggraver.
Le vrai risque : la poussée vers l’avant
Si l’on engage mal :
- en tirant vers le haut,
- en bloquant le souffle,
- en contractant surtout la partie supérieure du ventre,
alors les grands droits prennent le dessus.
Mais si l’activation :
- commence par le bas,
- respecte la respiration,
- reste douce,
- soutient sans écraser,
alors les obliques deviennent des alliés.
Ce que nous enseignons à l’École Yoga-Natal
Dans la formation en yoga périnatal Yoga-Natal, nous transmettons :
✔ une activation progressive du bas vers le haut
✔ une coordination périnée – transverse – obliques
✔ un travail respiratoire sans surpression
✔ un tonus fonctionnel et non esthétique
✔ une protection intelligente de la diastase
Nous ne cherchons pas à renforcer pour renforcer.
Nous cherchons à organiser le corps pour soutenir la grossesse.
Donc… peut-on engager les obliques pendant la grossesse ?
Oui.
Mais :
- en douceur,
- en conscience,
- en synergie avec le transverse,
- sans chercher la performance,
- sans pousser le ventre vers l’avant.
Le but n’est pas de « faire travailler les abdos ». Le but est de soutenir la vie qui grandit.
Pourquoi c’est essentiel pour le dos et le bassin
Un bon tonus profond permet :
- de mieux supporter le poids de l’utérus,
- de diminuer les douleurs lombaires,
- de stabiliser le bassin,
- de préparer le corps à l’accouchement.
Ce travail profond est aussi une préparation au mécanisme de poussée physiologique.
En conclusion
La grossesse transforme l’abdomen.
Ce n’est pas un moment pour le rigidifier.
C’est un moment pour l’organiser.
Les obliques ne sont pas à éviter. Ils sont à comprendre.
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XOXO
Sabrina